trening na barki

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

Trening 31.03.2015 Sprzęt strongman : Walizki: 50 kg x 40m 90 kg x 40m 110 kg x 40m 130 kg x 60m Yok: 180 kg x 20m 220 kg x 20m 260 kg x 20m 300 kg x 20m 340 kg x 20m Platforma na barki: 4 serie z progresem ciężaru po 8 powt, ostatnia seria na maxa 12powt. Hantel jednorącz dziś tylko hantel 55 kg dwie serie Trening całkiem dobry, walizki ładny [...]

[...] 50 min). PLus bylem na silowni, zrobilem brzuch i nogi w jakies 60 min. Nogi nie byly bardzo swieze po wczorajszym bieganiu (~15 km) ale jest ok. Zaczne dokladniej opisywac treningi od jutra (planowany trening na plecy, triceps i barki). Dzisiejsza miska: SFD/Images/2015/8/1/b218b4bdd012490d8a1d217c463479cb.jpg Od wczoraj zaczalem dorzucac ryz [...]

****a trening ****a ***ana mać zrobie nie mam zaciskow do gryfu prostego , wyciskał ktoś łamanym kiedyś na barki ??

Dobrze ze zwróciłeś uwagę, musiała mi wtedy miarka zjechać czy coś ale dużej różnicy między mierzeniem dzisiaj nie ma bo 33 dzisiaj nie mam dostępu do aparatu ale jutro postaram się wstawić. Cyryl właśnie zmienianie żywienia w toku 07/12/09 Trening I Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 III Przysiady z [...]

[...] Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją pójdę pobiegać Micha I Dwie grzanki z masłem i [...]

Zastanawiam się, czy pozostać przy treningu obwodowym czy rozpocząć trening na masę. W domowych warunkach przy treningu na masę, jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na [...]

[...] po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem co do [...]

[...] muscle-upy, rwanie itp, czyli wszystko to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię rolowanie/rozciąganie tego obszaru, po tym np. lekkie hantle 3 serie po 10 powtórzeń w nowym zakresie ruchu, żeby to utrwalić i [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielkami 13,5*20/13,5*20/13,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu i progresu, który zanotowałem. Ale jest jeden minus tego wszystkiego zacząłem nagrywać sobie filmiki i technicznie nie wygląda to za dobrze. Może nie jest to jakaś [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

[...] gotowane troche warzyw 4pos makaron brązowy, mięso gotowane troche warzyw 5pos jajecznica z 3 jajek + warzywa Zakupiłem białko łowickie oraz wage kuchenna, już są w domku. trening zestaw B Wykroki 12/25 10/30 9/30 kg ciężko Rdl 12/38 12/48 10/58 8/60kg ciężko ale fajnie WL 12/48 12/50 10/53 6/55 średnio może na następnym treningu bedzie 8 powt [...]

1 Trening Klatka-Tric Tak jak pisalem w kazdym cwiczeniu i kazdej parti stosuje 4serie 8-12 powtorzen Klatka- Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w gore 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12 Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12 Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol [...]

Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.High Pull . 50 x 8 / 50 x 10 / 50 x 12 2. MC chwytem rwaniowym. 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=XxZLgsX1km4&feature=youtu.be 3. SS: A: Wycisk Płaska + B:Wiosłowanie wyciąg dolny. A: 50 x 15 / 55 x 15 / 60 x 15 / 65 x 15 B: 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 4. [...]

[...] w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa. Moje treningi od stycznia przez okolo miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi [...]

odzywki narazie odloz w kat, bo i tak nic Ci nie dadza, najpierw zadbaj o odpowiednia diete, trening i regeneracje, gainera mozesz brac jako uzupelnienie diety, ale rkeatyna Ci sie narazie nie przyda, szczerze mozesz nawet nie zauwazyc roznicy w treningach bez kredki i z nią, jestes poczatkujacy i nie potrzebne Ci zadne kreatyny, Twoj organizm i [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

8 lipiec Dieta utrzymana , dzisiaj Devi testowałem twoje 0 Carb cholera byłem głodny cały czas :D:D hehehe zero węgli to chyba nie dla mnie ;/ . Trening na siłce wykonany w połowie ponieważ nie robiłem nóg tylko same barki ale oczywiscie do tego dochodzi 100 brzuszków

[...] zwiększanie ciężaru 10x 8x 6x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12x 12x 12x Odczucia: Klata poszła dobrze, tzn wiadomo że nie mam siły i takiej pompy jakbym robił trening na masie,ale jestem zadowolony. Biceps uginanie szantgi w ostatnich seriach robiłem bardziej siłowo- czyli wielki ciężar- na sztandze było 45kg i technika słaba,lecz [...]